正月料理は危ないね！

正月料理で体が重くなっていた気がする( ﾟДﾟ)
気をつけよう～

さて、
おきなわマラソンまで１ヶ月余り。

去年は、
１日でも多く
１回の走行距離を長く
みたいな考えで練習していて、
それが、膝を痛めた原因だったと気づいたのは、
確か、、、
おきなわマラソン2週間前くらいだった！
ドンマイ（笑）

今は、
どんな練習方法が効果的なのか
よく分からないけど、

まず、
1.故障しない♪
2.週2は、必ずオフ♪
3.身の丈にあった練習をする♪

自分は、これで十分です！

1番怖いのは、故障して負のスパイラルに陥ってくのが嫌だ。

練習内容は、自分なりに考えてやればいいじゃん！

今週の練習
30日（月）オフ
31日（火）8.9kmジョグ
1日（水）10km走（41分26秒）＋ジョグ4km
2日（木）8.8kmジョグ
3日（金）オフ
4日（土）10kmジョグ
5日（日）16kmビルドアップ走（1時間15分02秒）＋ジョグ4km
5：00⇒4：45⇒4：30⇒4：15/kmと意識して4km毎にペースを上げてみた。