リトル会

1/9（月）10kmジョグ　58：12（5：49/km）

1/10（火）オフ

1/11（水）
アップ3km
1km×5本（3：46、3：37、3：34、3：35、3：32）
ダウン3km

1/12（木）オフ

1/13（金）10kmジョグ

1/14（土）オフ

1/15（日）
海洋博トリムマラソン（10km）　40：21
アップ3km＋ダウン3km

1/16（月）　10.8kmジョグ　1：00：02（5：32/km）

1/17（火）オフ

1/18（水）
アップ3km
5km走　20：06（4：01/km）（4：06、3：58、4：05、3：54、3：58）
ダウン3km

1/19（木）福岡出張　40分ジョグ（6.3km）　

1/20（金）福岡出張　オフ

1/21（土）福岡出張　早朝20分ジョグ（3.2km）＋流し3本

1/22（日）
名護ハーフマラソン　1：24：46（4：00/km）自己PB
アップ2km＋ダウン2km
ラップ（ガーミン）
1～5km　　　
4：05、4：04、4：04、4：05、4：11
6～10km　　
4：14、4：06、4：00、4：03、3：59
11～15km　
4：01、4：02、4：03、3：59、4：03
16～20km　
4：02、3：49、3：49、3：52、3：48
21km　　　　
3：40、0：37（0.18km）

1/23（月）8kmジョグ　50：06（6：15/km）

1/24（火）オフ

1/25（水）体育館　10kmジョグ　55：25（5：32/km）
約60mくらいのダッシュ10本

1/26（木）10kmジョグ　53：54（5：22/km）

1/27（金）オフ

1/28（土）
アップ2km
30km走　2：12：36（4：25/km）（4：50→4：19）
ラップ
4：50、4：46、4：42、4：36、4：28
4：25、4：26、4：20、4：25、4：22
4：26、4：22、4：19、4：22、4：23、
4：17、4：22、4：17、4：24、4：22
4：21、4：16、4：21、4：23、4：22
4：22、4：26、4：18、4：20、4：19
ダウン2km

1/29（日）5kmジョグ　34：17（6：51/km）

1月走行距離：251.6km